ادوات تدوينة

ملاحظات هامة:

• معدل الأيض الأساسي (BMR) هو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية في حالة الراحة التامة.
• احتياج الطاقة اليومي (TDEE) هو إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً، بما في ذلك النشاط البدني.
• لإنقاص الوزن، يتم تقليل السعرات الحرارية بنسبة 15-20% من TDEE.
• لزيادة الوزن، يتم زيادة السعرات الحرارية بنسبة 15-20% من TDEE.
• توزيع العناصر الغذائية المقترح هو توزيع عام ويمكن تعديله حسب احتياجاتك الشخصية أو بالتشاور مع أخصائي تغذية.
• هذه الحاسبة تقدم تقديرات تقريبية فقط، وقد تختلف الاحتياجات الفعلية من شخص لآخر.
• للحصول على خطة غذائية مخصصة، يرجى استشارة أخصائي تغذية معتمد.